plecy cwiczenia

wioslowanie mozesz dac jako 1 cwiczenie.. tez zalezy ile razy w tyg robisz te plecy jak raz to spokojnie mozesz wplatac tam jeszcze jedno dwa cwiczenia..

Trening myśle ze jest OK.Pierw plecy 18 seri, potem nogi, tylko 2 ćwiczenia po 4 serwie. Suple jakie teraz biore to Shock therapy + Profi whey mass(1kg), mam jeszcze shocka, bcaa 400 tab i TRIBUACTIV B6 ale nie wiem czemu tego nie łykam :) może jakieś wskazóweczki jak brać to co mam żeby był dobry efekt ? Zmieniony przez - zaor90 w dniu [...]

jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć

Tak . Wiem , ale nie w takim stopniu , jak ćwiczenia na plecy .

odpusc sobie ciwczenia ciezki,i ciezarqami w tym wieku.Moższ spodowac tym jakies niedorozwinięcia w swoim ciele typu:Nie urosniesz,bedącie plecy bolec,Będziesz nieproporcjonalnie zbodowany.polecam cwiczenia ciezarem 20-30 powt szybko.Aa i mosisz jesc wiecej,jeszze rosniesz to te 50 g bialka i 200 weglowodanow i na miesnie 150 g bialka i 400 wegl.

[...] i hudy i raczej bede cwiczyl klate 2 rzy na tydz a w ogole to co pan moderator mysli o takim planie treningowym? pon wt sr cz pt sob niedz kl bic nogi kl bic - - plecy tr bary tr +kap przed na kazda partie miesni robie 4 cwiczenia, oprocz barow(5) bic i tr to 4 superserie w sobote i niedzele nie cwicze bo #@$!$% zamykaja silownie [...]

w takim razie nogi jw na maszynach, uginania,prostowania,wypychanie na plecy podciągania najgożej będzie z prostownikami, będziesz musiał b.uważać i nieszaleć z ciężarami już po zaleczniu kontuzji, bo będą one po prostu słabe najlżejsze ćwiczenia na nie to unoszenia tułowia/nóg z opadu, stosowane równiez w rechabilitacjach i to od nich zacznij po [...]

[...] serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, na plecy 15-16 itp. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Należy robić ćwiczenia na barki, plecy i przedramię.

[...] ćwiczenia. Postaraj się nie schylać głowy podczas robienia pompek, niech będzie w linii z kręgosłupem, lekko wypnij klatkę i jedziesz. Co do podciągania, to podchwytem również można dobrze czuć plecy. Musisz tylko starać się wykonywać ruch przy podciąganiu taki, jak być chciał dotknać klatkę drążka. Mocno spinaj łopatki do siebie i będzie git.

[...] to dwa najważniejsze ćwiczenia ever. Biceps rośnie sam. To mały mięsień, nie katuj go dwa razy, daj mu odpocząć. Ogólnie zmień trening na 3 razy w tygodniu z czego priorytet na nogi i plecy - od tego wszystko rośnie. Poczytaj forum i badania. Gdzieś były badania, że ludzie mieli przyrosty w innych partiach mięśniowych od samych przysiadów 0_o

1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D

[...] francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie obciążają kregoslupa, jesli masz jakies problemy z kręgoslupem, a chcesz zrobic plecy, barki czy nogi, to staraj sie robic to WSZYSTKO na atlaśie bo na wolnym ciężarze moze byc tragedia. Narka wyszukiwarka wiesz co to [...]

Nie nie wszystko jest określone np dni na biceps,plecy np pon wt wolny sroda cwiczenia na klate czwartek wolny i pt np na nogi brzuch i sobota i niedziela wolna.

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

[...] opuszczasz ze sztanga i mógłbyś jeszcze niżej sie opuścić tak byś dotknął dwójkami łydek, KONTROLUJ CIEZAR W CALYM CWICZENIU. co do martwego, technika prawie ok, ale troche plecy stara sie trzymac "prosto" jak wykonujesz te ćwiczenia dobrze jest sobie ustalić jakiś punkt na "suficie" i ciągle w niego patrzyć, dzieki temu masz pewnosc ze [...]

[...] zespołowe raczej odpadają jak na ten czas, zabrał bym go na futbol amerykański ale jest za młody, na sporty walki nie zgodzą się rodzice (niestety, bo chciałem aby poszedł). Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ?

[...] nie ma motywacji-nie ma wynikow. Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ? widze,ze sam nie masz pojecia co i jak,wiec tym bardziej jako ktos,kto mialby pokierowac "kariera" brata - CIENKO TO WIDZE. Zmieniony przez - [...]

pon-klatka+bic+przedramie wt-wolne sroda-barki+tric+kaptury cz-wolne pia-plecy+nogi a brzuch? serie 12 10 8 8 prawie w kazdym cwiczeniu ale rozpisz ten plan dokladniej jakie tam cwiczenia wykonujesz i wogule.

[...] 2. 3km Robic w 12,30 min. ( pale ) 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 kg , ale i sila mi spadla. Cwiczac drazek wiem ze pracuja plecy ale one nigdy sie nie mecza tymi cwiczeniami. Meczy mi sie biceps , mam 40 cm , ale jest "krotki" , gdy napne reke w kacie 45* odleglosc od przedramienia jest [...]